Диагностика вашей самооценки

Я быстро могу сказать, чего хочу = 0

Я начинаю думать, что подходит под ситуацию = 1

Я не знаю, чего хочу на самом деле = 2

Я говорю то, что от меня ждут = 3

Я понимаю, как прошёл мой день и что я ощущаю = 0

Я устал, но не могу понять от чего конкретно = 1

Я будто прожил не свой день = 2

Мне трудно остановиться и почувствовать что-либо = 3

Я могу принять и порадоваться = 0

Я говорю спасибо, но внутри не верю = 1

Мне неловко, хочется отмахнуться = 2

Я думаю, что обманул или это случайность = 3

Я делаю спокойно, мне не нужно оправдание = 0

Я обосновываю это для себя (я заслужил) = 1

Мне неловко, я часто откладываю такие занятия = 2

Я обычно жертвую временем для себя ради других = 3

На себя, я чувствую внутреннюю устойчивость = 0

На близких людей, друзей и семью = 1

Полагаюсь на обстоятельства — как сложится = 2

Мне не на что опереться, я выгребаю один = 3

Мне приятно, я принимаю контакт легко = 0

Зависит от человека, но в целом я не против = 1

Я немного напрягаюсь, но внешне не показываю = 2

Мне некомфортно, хочется отстраниться = 3

Почти всегда = 0

Иногда, но часто мне проще сказать «да» = 1

Редко, мне трудно отказывать = 2

Я не помню, когда последний раз отказывал = 3

Я радуюсь и могу это присвоить = 0

Я отмечаю успех, но быстро о нем забываю = 1

Я думаю, что могло быть и лучше = 2

Я не позволяю себе радоваться = 3

Действительно так = 0

Иногда так, иногда нет, но я не разбираюсь = 1

Привычная фраза, я не задумываюсь = 2

Способ не вдаваться в подробности = 3

Тепло и безопасность, я расслаблялся = 0

По-разному: иногда тепло, иногда неловко = 1

Я не очень помню таких объятий = 2

Скорее напряжение, объятия были редкими или их не было вообще = 3

Я даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности и даю согласие на получение рекламных и информационных рассылок

Состояние вашей самооценки

Вы в контакте с собой
Ваша самооценка — устойчивая. Вы знаете себе цену, не зависящую от того, что вам сказали сегодня и как на вас посмотрели. У вас есть внутренняя опора, к которой вы возвращаетесь, когда что-то выбивает из колеи. Тяжёлые моменты бывают у всех, но вы уже знаете дорогу обратно к себе. Помните, что самооценка — это всегда про процесс. Её можно поддерживать всю жизнь, чтобы даже в моменты сильных кризисов вам было, на что опереться.

Состояние вашей самооценки

Вы знаете себе цену, но иногда сомневаетесь
Большую часть времени ваша самооценка — устойчивая. Вы знаете свои сильные стороны и умеете отстаивать свои границы. Но иногда — после сложной встречи, конфликта, чужой критики — вас выбивает, и тогда внутри звучит знакомый голос: "А может, я что-то не так делаю?". Хорошая новость в том, что вы знаете дорогу к себе обратно. Просто иногда этот путь бывает дольше, чем хотелось бы. И иногда с лишним напряжением, которого можно было избежать.

Состояние вашей самооценки

Вы — тот, кто справляется
Вы редко жалуетесь. Вы умеете держаться, когда другие сдаются. У вас всё под контролем — работа, дом, отношения, дети. Со стороны кажется, что вы справляетесь со всем. Только это стоит вам сил. Внутри часто звучит сравнение с другими, сомнение в себе, голос "А вдруг меня недостаточно?".
С вами всё так. Просто вы давно живёте в режиме "надо держаться". Это очень частый результат для тех, кого с детства учили быть сильными и удобными одновременно. Самооценка не сформировалась устойчивой — но это можно изменить.

Состояние вашей самооценки

Вы давно устали быть удобным
Ваша самооценка сейчас держится не на ощущении своей ценности, а на том, насколько вы полезны другим. Вы привыкли жить для других — для мужа, детей, родителей, работы. Делать то, что нужно. Быть там, где надо. Говорить "да", когда внутри все тише звучит "нет". И где-то по пути вы потеряли себя — без ролей, обязанностей и чужих ожиданий. Когда вас хвалят, вы не верите, когда у вас получается — думаете, что повезло.
Хочется сказать вам одну важную вещь: вы не сломаны. Это ваша история, которая складывалась годами — может быть, с самого детства, где быть удобным было важнее, чем быть собой. И это можно менять.

Состояние вашей самооценки

Вы не помните, когда последний раз были собой
Ваша самооценка сейчас в очень тяжёлом состоянии. Внутри почти постоянно звучит критик. Сравнение с другими — никогда не в свою пользу. Ощущение, что со вами что-то не так и что вас не за что любить. Вы привыкли справляться со всем сами. Не слышать себя. Отодвигать свои желания. Терпеть и не жаловаться, потому что "у других ещё хуже" или "никому не интересны мои проблемы". Вы устаёте — не столько от внешних дел, сколько от внутреннего напряжения, которое не отпускает даже ночью.
Хочется сказать вам одну важную вещь: с вами всё в порядке. Низкая самооценка — это ваша история и ваш опыт, в котором не хватало безусловного принятия. И это можно менять и взращивать новые навыки внутренней опоры.